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マインドフルネス瞑想。方法。効果 マインドフルネス瞑想。方法。効果
2017年8月17日の日テレ「スッキリ」で、マインドフルネス瞑想が特集されていました。

そこで、マインドフルネス瞑想の方法や効果をまとめてみました。これであなたも今日からスッキリできるはず!?


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マインドフルネス瞑想とは?

マインドフルネスは、「今という瞬間、瞬間への、一切の評価、判断を挟まない、 気づき の状態(アウェアネス)」です。マインドフルネス瞑想は、マインドフルネスを養うための 修練です。

マインドフルネスの状態に入るには、意識的にその一瞬に全力を注ぎます。 マインド フルネスのトレーニング法として、一番簡単なものがマインドフルネス瞑想です。

マインドフルネスストレス低減法(マインドフルネスストレスていげんほう、英: Mindfulness-based stress reduction:MBSR)は、認知療法の枠組みに瞑想を統合 した技法であり、仏教的な実践であるマインドフルネス(念)を中心としている。


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マインドフルネス瞑想のやり方や効果

マインドフルネス瞑想のやり方としては

シンプルに気づいていればいい

やり方は色々あるが、呼吸にフォーカスするのがいいだろう

もし、あなたに気づくチャンスが訪れたなら

思考としての自分以外の自分に気づけるだろう

テレビ観てたらマインドフルネス瞑想の特集やってて、「これは一ヶ所に集中する瞑想です」とか言ってて、そうなのか知らなかった…


過去や未来への雑念がイライラする原因。今この瞬間に意識を向けるマインドフルネス瞑想を8週間つづけると、感情を抑制する海馬が増大、イライラを産み出す偏桃体が減少

MEは脳炎症が確認されています
脳疲労の状態にあるのですが

マスキングという一種の疲れを
麻痺させるので

慢性疲労症候群の方には
かんがえないこと

マインドフルネス瞑想などで
刺激をストップさせ解離を止めること
もお薦めです


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マインドフルネス瞑想の感想

https://twitter.com/cava_dieumerci/status/897984721501667328

やる気はいらない! 今すぐできる!グーグルなどが取り入れていることで注目される、マインドフルネス瞑想法。生き難さを感じているすべての人に。 内容紹介より 脳を鍛える茂木式マインドフルネス
マインドフルネス瞑想と主観的幸福感は直接的な相関があったわけではなく、マインドフルネス瞑想によって海馬の神経新生が促進され、海馬の容量が大きくなることによって主観的幸福感も増加する、という話なのかもしれないな。
あと、食事ではないのですが寝る前にヨガをしたり(休日は朝も)読書したり…ととにかくリラックスするようにして?それとマインドフルネス、瞑想を取り入れています!なかなか慣れるまでは難しいかもしれませんが、とても大切なことですよね

要は散歩とか軽作業とかマインドフルネス(瞑想)とかしているとアイディアがぼこぼこ浮かんでくるわけですよ。だけど、僕はアイディアの運用能力に乏しいので、どうぞ皆さんに使っていただきたいというわけです。まあ、なんてすばらしいことなのでしょう。



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